• 250 กรัม เฟตาชีส
• 100 กรัม ชีสอายุน้อยหรือชีสที่บ่มเล็กน้อย (จากนมแพะ)
• 125 กรัม เมล็ดแฟลกซ์
• 40 กรัม เมล็ดฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน (มีคาร์โบไฮเดรตปานกลาง)
• 40 กรัม วอลนัท
• 3 ไข่
• 4 กลีบ กระเทียม เพิ่มได้ถึงสองเท่าหากชอบกระเทียม
• 2 ช้อนชา พริกแห้งบดหยาบ
• 1 ช้อนชา โรสแมรี (แห้ง)
• 1 ช้อนชา ออริกาโน (แห้ง)
• 1 ช้อนชา ไทม์ (แห้ง)
• 6 มะกอกคาลามาตา
• 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอกรสอ่อน หรือน้ำมันเมล็ดทานตะวันชนิดกรดโอเลอิกสูง

ไม่จำเป็นต้องใส่

• 4 มะเขือเทศ อบแห้ง (มีคาร์โบไฮเดรตปานกลาง)