• 250 ग्राम फ़ेटा चीज़
• 100 ग्राम ताज़ा या थोड़े समय तक परिपक्व किया हुआ चीज़ (बकरी के दूध का)
• 125 ग्राम अलसी के बीज
• 40 ग्राम कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज (मध्यम कार्बोहाइड्रेट वाले)
• 40 ग्राम अखरोट
• 3 अंडे
• 4 कलियाँ लहसुन अगर आपको लहसुन पसंद है तो दोगुनी मात्रा तक डाल सकते हैं
• 2 छोटे चम्मच कुटी हुई सूखी लाल मिर्च
• 1 छोटा चम्मच रोज़मेरी (सूखी)
• 1 छोटा चम्मच ओरेगानो (सूखा)
• 1 छोटा चम्मच थाइम (सूखा)
• 6 कलामाता जैतून
• 0.5 बड़ा चम्मच एवोकाडो का तेल, हल्के स्वाद वाला जैतून का तेल या अधिक ओलिक एसिड वाला सूरजमुखी का तेल

वैकल्पिक

• 4 टमाटर सूखी हुई (कार्बोहाइड्रेट की मध्यम मात्रा)