300मिलीलीटरपानीचावल या ग्लूटेन-मुक्त नूडल्स के साथ खाने के लिए पतली सॉस बनाने हेतु; या फूलगोभी के चावल के साथ खाने के लिए गाढ़ी सॉस बनाने हेतु 200 मिलीलीटर पानी
Procédé
पैन गरम करें और तेल डालें। प्याज़ को आधे छल्लों में काटें और भूनें। लहसुन को प्रेस से कुचलें, मिर्च को छोटे टुकड़ों में काटें और दोनों को डालें। मकरूट नींबू के पत्तों को भी बाकी सामग्री के साथ भूनें।
1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल, 1 प्याज़, 2 कलियाँ लहसुन, 0.5 लाल मिर्च (चिली या स्पेनी किस्म), 1 या 2 मकरूट नींबू के पत्ते (जेरुक पुरुत), 0.5 सेमी त्रासी, एक छोटा टुकड़ा अदरक, एक छोटा टुकड़ा गलांगल, कुछ बूँदें फिश सॉस (बिना चीनी)
फलियों को धोएँ, उनके सिरे काटें और लगभग 2 सेमी के टुकड़ों में काट लें। मुझे सामान्य हरी फलियाँ उतनी पसंद नहीं हैं, इसलिए मैं पतली हरी फलियाँ इस्तेमाल करता हूँ। फ़र्क बस इतना है कि सामान्य हरी फलियों को थोड़ी अधिक देर तक धीमी आँच पर पकाना पड़ता है। फलियों को पैन में डालें।
150 ग्राम पतली हरी फलियाँ
फलियों पर स्टॉक पाउडर छिड़कें। एक कप में गरम पानी लें (अभी पूरा पानी नहीं) और उसमें से थोड़ा-सा फलियों पर डालें। बेशक, आप घर का बना (हड्डियों का) स्टॉक भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मुझे हरी फलियों के सायुर के साथ चिकन स्टॉक सबसे अच्छा लगता है।
0.5 से 1 छोटा चम्मच स्टॉक पाउडर, 300 मिलीलीटर पानी
ठोस नारियल क्रीम को चूरा करके डालें और सॉस में घुलने दें। आँच थोड़ी कम करें और पूरी तरह पकने तक हल्की आँच पर उबलने दें। पतली हरी फलियों को लगभग सवा नहीं, बल्कि एक चौथाई घंटा पकाएँ; उन्हें एकदम मुलायम करने के लिए थोड़ा और समय दें। सामान्य हरी फलियों को 20 से 25 मिनट पकाएँ।
25 ग्राम ठोस नारियल क्रीम
जब भी सॉस बहुत गाढ़ी होने लगे, थोड़ा पानी डालें। इससे सॉस ज़रूरत से ज़्यादा पतली नहीं होगी। परोसने से पहले मकरूट नींबू के पत्ते निकाल दें।
नोट्स
सायुर सब्ज़ियों वाली एक पतली सॉस है, जिसमें यहाँ हरी फलियाँ इस्तेमाल की गई हैं। यह पतली सॉस चावल या नासी में समाकर उसे लज़ीज़ बना देती है। लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में सॉस सोखने के लिए स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ कुछ कम होते हैं। इसलिए कम या मध्यम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना बनाते समय मैं सॉस को थोड़ा गाढ़ा रखता हूँ। चाहें तो सॉस को गाढ़ा करने के लिए बहुत थोड़ा-सा टमाटर का गाढ़ा पेस्ट भी इस्तेमाल कर सकते हैं।जैविक एक्स्ट्रा वर्जिन नारियल तेल इस्तेमाल करें। यह रिफाइंड नहीं होता और इसमें नारियल की असली खुशबू और स्वाद होता है।चावल (या फूलगोभी के चावल) और एक छोटे, पूरी तरह उबले अंडे के साथ यह बहुत स्वादिष्ट लगता है।पूरी तरह पैलियो, एआईपी और नाइटशेड कुल की सब्ज़ियों से मुक्त संस्करण के लिए लाल मिर्च न डालें।झींगा-मुक्त संस्करण के लिए फिश सॉस रखें और त्रासी हटा दें; मछली-मुक्त संस्करण के लिए त्रासी रखें और फिश सॉस हटा दें; वीगन संस्करण के लिए दोनों की जगह ग्लूटेन-मुक्त सफ़ेद मिसो या ताओचो इस्तेमाल करें।उपकरण: पैन/मोटे तले के ढक्कनदार बर्तन, स्पैचुला, ओखली, तेज़ धार वाला चाकू।