Servings: 1 कीश
Calories: 255kcal
उपकरण
सामग्री
- 1 अंडा
- 45 ml गाढ़ी क्रीम
- 4 à 5 ब्रोकोली के छोटे फूल
- 1 बड़ा चम्मच बारीक कसा हुआ चेडर
Procédé
तैयारी
- अंडे और गाढ़ी क्रीम को अच्छी तरह फेंट लें1 अंडा, 45 ml गाढ़ी क्रीम
- 13 cm की सिरेमिक कीश डिश को हल्का-सा चिकना कर लें
- डिश के तले में ब्रोकोली के फूल फैला दें4 à 5 ब्रोकोली के छोटे फूल
- ऊपर से अंडे का मिश्रण डालें
- ऊपर से बारीक कसा हुआ चेडर छिड़कें1 बड़ा चम्मच बारीक कसा हुआ चेडर
- एयर फ्रायर में 160°C पर 10 मिनट तक पकाएँ
नोट्स
कुछ बढ़िया कॉम्बो सुझाव:
- बेकन + चेडर + चाइव्स
- हैम + ब्रोकोली + एमेन्टल
- मशरूम + पालक + ग्रुइएर + थाइम
- स्मोक्ड सैल्मन + डिल + गोट चीज़
- चोरिज़ो + एमेन्टल + जालापेन्यो
पोषण
कैलोरी: 255kcal | Féculents: 8g | प्रोटीन: 10g | वसा: 21g | सैचुरेटेड वसा: 12g | पॉलीअनसैचुरेटेड वसा: 2g | मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 6g | Graisses trans: 0.02g | कोलेस्ट्रॉल: 216mg | सोडियम: 114mg | पोटैशियम: 417mg | फ़ाइबर: 3g | शुगर: 3g | विटामिन A: 1530IU | विटामिन C: 89mg | कैल्शियम: 108mg | आयरन: 2mg
क्या आपने यह रेसिपी बनाई?Instagram पर @marcwiner को टैग करें!