ย้อนกลับ
พิมพ์
รูปสูตรอาหาร
รูปส่วนผสม
หมายเหตุ
–
+
เสิร์ฟ
เล็กลง
ปกติ
ใหญ่ขึ้น
แผ่นแรปเมล็ดแฟลกซ์ (คีโต)
แผ่นแรปคีโตที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์เหล่านี้นำมาแผ่เป็นแผ่นบาง ๆ แล้วจี่ในกระทะ
พิมพ์สูตร
พินสูตรนี้
Pas encore de notes
เวลาปรุง:
20
นาที
นาที
เวลาพัก:
30
นาที
นาที
เวลารวม:
50
นาที
นาที
ประเภทเมนู:
เครื่องเคียง
อาหารประจำชาติ:
ฝรั่งเศส
Servings:
3
แผ่น
1x
2x
3x
4x
Mode cuisine
Empêche ton écran de se mettre en veille
Author:
Marc Winer
ส่วนผสม
150
กรัม
เมล็ดแฟลกซ์
หรือเมล็ดแฟลกซ์บด
2
ช้อนโต๊ะ
เมล็ดแฟลกซ์
สำหรับใช้เพิ่มเติม หรือใช้เมล็ดแฟลกซ์บด
250
มล.
น้ำ
เดือดหรือร้อน
3
หยิบมือใหญ่
เกลือ (เกลือทะเลเซลติก)
3
หยดเล็ก
น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอกรสอ่อน หรือน้ำมันดอกทานตะวันชนิดกรดโอเลอิกสูง
Procédé
บดเมล็ดแฟลกซ์ให้ละเอียดที่สุด ฉันใช้เครื่องบดกาแฟไฟฟ้าขนาดเล็กสำหรับขั้นตอนนี้ จะใช้เมล็ดแฟลกซ์บดสำเร็จรูปก็ได้เช่นกัน
150 กรัม เมล็ดแฟลกซ์
ตั้งน้ำในหม้อให้ร้อน หรือใช้น้ำเดือดจากกาต้มน้ำ
250 มล. น้ำ
ผสมกับเมล็ดแฟลกซ์บดและเกลือ พักไว้ครึ่งชั่วโมง
3 หยิบมือใหญ่ เกลือ (เกลือทะเลเซลติก)
นวดแป้งสักครู่ แล้วแบ่งปั้นเป็นก้อนกลมขนาดเท่ากัน 3 ก้อน
วางกระดาษรองอบหนึ่งแผ่นบนพื้นผิวทำงาน (ขนาดอย่างน้อยเท่ากับเส้นผ่านศูนย์กลางของกระทะ) หากแป้งยังเหนียวติดมือมาก ให้โรยเมล็ดแฟลกซ์บดเล็กน้อยบนกระดาษรองอบ วางแป้งลงแล้วกดให้แบน จากนั้นวางกระดาษรองอบอีกแผ่นทับด้านบน ใช้ไม้นวดแป้งรีดให้เป็นแผ่น ขอบอาจไม่เรียบเสมอกันเล็กน้อยได้
2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์
ลอกกระดาษรองอบแผ่นบนออก คว่ำชามแล้วกดลงบนแผ่นแป้ง ตัดแป้งส่วนเกินรอบขอบออก เมื่อทำเสร็จจึงอาจมีแป้งเหลือเล็กน้อย ซึ่งปริมาณส่วนผสมได้เผื่อส่วนนี้ไว้แล้ว
ตั้งกระทะให้ร้อน หยดน้ำมันลงไปเล็กน้อย นำแผ่นแรปลงจี่ด้านละประมาณ 2 นาที
3 หยดเล็ก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอกรสอ่อน หรือน้ำมันดอกทานตะวันชนิดกรดโอเลอิกสูง
ทำซ้ำกับแผ่นแรปอีก 2 แผ่น
หมายเหตุ
คุณค่าทางโภชนาการคำนวณจากฐานข้อมูลของสหรัฐอเมริกา ซึ่งระบุว่าเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม หากใช้เมล็ดแฟลกซ์แบบเต็มเมล็ดที่จำหน่ายในยุโรป ให้คิดคาร์โบไฮเดรตสูงสุดที่ 13 กรัม
เนื่องจากมีแป้งบางส่วนถูกตัดทิ้งและแผ่นแรปมีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก จึงมีคาร์โบไฮเดรตสูงสุด 6,5 กรัมต่อแผ่น และอยู่ระหว่าง 6 ถึง 6,5 กรัมต่อ 100 กรัม (ระหว่าง 6 ถึง 6,5) แผ่นแรปหนึ่งแผ่นหนักมากกว่า 100 กรัมเล็กน้อย
อุปกรณ์: กระทะขนาดเล็กที่ปราศจาก PFAS เครื่องบดกาแฟขนาดเล็ก (ไฟฟ้า) กระดาษรองอบที่ปราศจาก PFAS ไม้นวดแป้ง ชาม (เส้นผ่านศูนย์กลางของขอบปากชามเท่ากับเส้นผ่านศูนย์กลางก้นกระทะ) หม้อหรือกาต้มน้ำ (หรือใช้น้ำเดือดโดยตรงจากก๊อกน้ำเดือด)
คุณทำสูตรนี้แล้วหรือยัง?
แท็ก @marcwiner
บน Instagram!