Servings: 2 porcje
Calories: 371kcal
Sprzęt
Składniki
- 2 filety z białej ryby opłukane i osuszone
- 0.5 łyżki oliwy z oliwek
- 0.5 łyżeczki czosnku w proszku
- 0.25 łyżeczki suszonej pietruszki
- 0.25 łyżeczki czarnego pieprzu świeżo mielonego
- 0.5 łyżeczki soli
- 0.25 łyżeczki płatków chili
- 2 ćwiartki cytryny do podania
Procédé
- Opłucz filety rybne w zimnej wodzie i osusz je papierowym ręcznikiem.2 filety z białej ryby
- W małej miseczce połącz oliwę z oliwek, czosnek w proszku, suszoną pietruszkę, świeżo mielony czarny pieprz, sól oraz płatki chili, jeśli ich używasz.0.5 łyżki oliwy z oliwek, 0.5 łyżeczki czosnku w proszku, 0.25 łyżeczki suszonej pietruszki, 0.25 łyżeczki czarnego pieprzu, 0.5 łyżeczki soli, 0.25 łyżeczki płatków chili
- Lekko wymieszaj składniki trzepaczką.
- Rozgrzej air fryer do 200°C i ustaw minutnik na 12 minut.
- Jeśli filety są mrożone, ustaw minutnik na 15 minut.
- Równomiernie posmaruj jedną stronę filetów mieszanką przypraw, nie pomijając brzegów.
- Ułóż filety w jednej warstwie we wstępnie rozgrzanym koszu air fryera i piecz.
- Gdy minutnik zadzwoni, wyjmij filety i podawaj je na gorąco z ćwiartkami cytryny.2 ćwiartki cytryny
Uwagi
Jeśli wolisz, by ryba była nieco mniej przyrumieniona, skróć czas pieczenia do 10 minut w przypadku świeżych filetów i do 13 minut w przypadku filetów mrożonych. Ryba nadal będzie dobrze upieczona.
Najłatwiej sprawdzić stopień upieczenia widelcem: jeśli mięso jest białe i łatwo się rozdziela, ryba jest gotowa.
Wartości odżywcze
Kalorie: 371kcal | Féculents: 0.2g | Białko: 80g | Fat: 3g | Tłuszcze nasycone: 1g | Tłuszcze wielonienasycone: 1g | Tłuszcze jednonienasycone: 1g | Cholesterol: 194mg | Sód: 293mg | Potas: 1862mg | Fiber: 0.1g | Cukier: 0.01g | Witamina A: 199IU | Witamina C: 5mg | Wapń: 73mg | Żelazo: 2mg
Zrobiłeś ten przepis?Oznacz @marcwiner na Instagramie!