Servings: 2 인분
Calories: 371kcal
Equipment
재료
- 2 흰살 생선 필레 깨끗이 헹궈 물기 제거
- 0.5 큰술 올리브유
- 0.5 작은술 마늘 가루
- 0.25 작은술 말린 파슬리 가루
- 0.25 작은술 후추 갓 간 것
- 0.5 작은술 소금
- 0.25 작은술 칠리 플레이크
- 2 조각 레몬 곁들임용
Procédé
- 생선 필레를 찬물에 헹군 뒤 키친타월로 물기를 제거하세요.2 흰살 생선 필레
- 작은 볼에 올리브유, 마늘 가루, 파슬리 가루, 간 후추, 소금, 그리고 원하면 칠리 플레이크를 넣으세요.0.5 큰술 올리브유, 0.5 작은술 마늘 가루, 0.25 작은술 말린 파슬리 가루, 0.25 작은술 후추, 0.5 작은술 소금, 0.25 작은술 칠리 플레이크
- 가볍게 저어 섞으세요.
- 에어프라이어를 200°C로 예열한 뒤 타이머를 12분으로 설정하세요.
- 필레가 냉동이면 타이머를 15분으로 설정하세요.
- 필레 한쪽 면(가장자리까지)에 양념을 고르게 바르세요.
- 예열된 에어프라이어 바스켓에 필레를 겹치지 않게 한 겹으로 올려 조리하세요.
- 타이머가 울리면 필레를 꺼내 레몬 조각과 함께 따뜻하게 내세요.2 조각 레몬
Notes
겉면이 덜 구워지길 원하면 생 필레는 10분, 냉동 필레는 13분으로 조리 시간을 줄이세요. 그래도 생선은 충분히 익습니다.
익었는지 확인하려면 포크로 살짝 갈라보세요. 살이 흰색으로 변하고 쉽게 부서지면 완성입니다.
Nutrition
Calories: 371kcal | Féculents: 0.2g | Protein: 80g | Fat: 3g | Saturated Fat: 1g | Polyunsaturated Fat: 1g | Monounsaturated Fat: 1g | Cholesterol: 194mg | Sodium: 293mg | Potassium: 1862mg | Fiber: 0.1g | Sugar: 0.01g | Vitamin A: 199IU | Vitamin C: 5mg | Calcium: 73mg | Iron: 2mg
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