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ケトクラッカー
亜麻仁、チアシード、アーモンドパウダーを組み合わせた、サクサクのケトクラッカー。糖質を抑えたおやつにぴったりです。
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5
/5 (
41
)
準備時間:
15
分
分
調理時間:
40
分
分
合計時間:
55
分
分
コース:
スナック
料理:
フランス料理
Servings:
9
枚
1x
2x
3x
4x
Mode cuisine
Empêche ton écran de se mettre en veille
Author:
Marc Winer
材料
50
g
亜麻仁
50
g
チアシード
100
g
アーモンドパウダー
2
小さじ
ベーキングパウダー
クリームターター配合
175
ml
アーモンドミルク
2
つまみ
塩
ケルティックシーソルト
Procédé
亜麻仁を挽きます(私は小型のコーヒーミルを使っています)。
50 g 亜麻仁
ボウルに挽いた亜麻仁、チアシード、アーモンドパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜます。
50 g チアシード,
100 g アーモンドパウダー,
2 小さじ ベーキングパウダー,
2 つまみ 塩
アーモンドミルクを加え、15分休ませます。亜麻仁とチアシードに水分を吸収させるために必要な時間です。生地がまとまり、粘りが増します。
175 ml アーモンドミルク
オーブンを180度に予熱します。天板を用意します。
クッキングシートを半分に折ります。約20 cm×30 cmの長方形になるように測り、端を折り込んで閉じます。この枠に合わせて生地を伸ばします。
クッキングシートを開き、長方形の中に生地を広げます。再びクッキングシートを閉じ、折り込んだ端を下にして置きます。めん棒で枠の中の生地を平らに伸ばします。
クッキングシートを開き、ナイフまたはピザカッターで生地に筋を入れ、割るための切れ目をつけます。私は通常、9枚のクラッカーに分けます。
オーブンで25分焼き、一度取り出します。切れ目に沿ってクラッカーを割り、裏返します。再びオーブンに入れ、10〜15分焼きます。
クラッカーは3〜4日保存できます。密閉したビニール袋に入れると、柔らかくゴムのような食感になってしまうので避けてください。私は使ったクッキングシートを小さな紙片8枚と大きめの紙片1枚に切り、小さな紙片をクラッカーの間に挟み、大きな紙片でふんわり包んで保存しています。
Notes
種子類とナッツ類はすべてパレオ食に適しています。アーモンドパウダーと種子類は糖質も少なく、低糖質食にも使われています。
私は糖質量が3,9グラムの有機アーモンドパウダーを使っています。主要栄養素を計算すると、亜麻仁を加えることでクラッカーの糖質量は5グラムの基準をわずかに超えます(写真参照)。私が使っている有機亜麻仁は、100グラム当たり13グラムの糖質を含みます。全量をチアシード、または糖質の少ない亜麻仁に置き換えることもできます。
道具:175度に設定したオーブン、天板、PFAS不使用のクッキングシート、ボウル、小型の電動コーヒーミル。
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