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本格韓国ビビンバ
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準備時間:
35
minutes
minutes
調理時間:
55
minutes
minutes
合計時間:
1
hour
hour
30
minutes
minutes
コース:
主菜
料理:
韓国風
Servings:
2
人分
Calories:
949
kcal
1x
2x
3x
4x
Mode cuisine
Empêche ton écran de se mettre en veille
Author:
Marc Winer
装備
1
中華鍋
1
炊飯器
材料
主材料
100
g
牛ひき肉
脂肪分30%程度が理想
250
g
味付けしたほうれん草
下記の調味を参照
350
g
味付けした緑豆もやし
下記の調味を参照
100
g
しいたけ
薄切り
120
g
にんじん
0.5
小さじ
塩
2
温かいご飯
2
卵
サラダ油
韓国のり
細切り
下味
2
片
にんにく
みじん切り
1
大さじ
薄口しょうゆ
1
大さじ
ごま油
1
小さじ
ブラウンシュガー
ビビンバソース
2
大さじ
コチュジャン
1
大さじ
ごま油
1
大さじ
砂糖
1
大さじ
水
1
大さじ
炒りごま
1
小さじ
米酢
1
小さじ
にんにく
みじん切り
ほうれん草
250
g
ベビーほうれん草
1
小さじ
塩
ゆで用の水
ほうれん草の調味
1
小さじ
青ねぎ
細かいみじん切り
0.5
小さじ
にんにく
みじん切り
0.25
小さじ
塩
1
小さじ
白ごま
1
大さじ
ごま油
もやし
350
g
生の緑豆もやし
1
小さじ
塩
ゆで用の水
もやしの調味
1
小さじ
青ねぎ
細かいみじん切り
0.5
小さじ
にんにく(みじん切り)
0.5
小さじ
塩
1
小さじ
黒ごま
1
大さじ
ごま油
Procédé
肉の下ごしらえ
ひき肉に下味を絡め、約30分漬け込む。
中華鍋に油少々を熱し、強火で肉を3〜5分炒める。
ビビンバソース
ボウルでビビンバソースの材料を混ぜ合わせる。
ほうれん草
ほうれん草を冷水で洗う。塩を加えた湯を沸かす。
ほうれん草を30秒ゆで、すぐに冷水にとる。
水気をよく切って軽く絞り、食べやすく刻んで、ほうれん草の調味と和える。
もやし
もやしを洗う。塩を加えた湯を沸かす。
もやしを1〜2分ゆで、冷水にとってさっとすすぐ。
水気をよく切り、もやしの調味と和える。
にんじんとしいたけ
にんじんは皮をむき、細切りにする。
しいたけは汚れを拭き取り、薄切りにする。
中華鍋に油少々を熱し、塩小さじ1/4ずつをふって、にんじんとしいたけをそれぞれ中強火で2〜3分ずつ別々に炒める。
卵
卵は目玉焼き、またはお好みの火加減で焼く。
仕上げ
器にご飯をよそう。
ご飯の上に肉、野菜各種、韓国のり、ビビンバソース、卵をのせる。すぐに提供する。
Notes
ひき肉ではなく薄切りの牛肉や鶏ひき肉でもOK。違いは食感だけです。ひき肉はご飯とよく絡むので気に入っています。結局のところ、ビビンバの肝は何より「よく混ぜる」こと。
Nutrition
Calories:
949
kcal
|
Féculents:
162
g
|
Protein:
29
g
|
Fat:
18
g
|
Saturated Fat:
6
g
|
Polyunsaturated Fat:
2
g
|
Monounsaturated Fat:
7
g
|
Graisses trans:
1
g
|
Cholesterol:
199
mg
|
Sodium:
765
mg
|
Potassium:
444
mg
|
Fiber:
3
g
|
Sugar:
2
g
|
Vitamin A:
250
IU
|
Vitamin C:
1
mg
|
Calcium:
100
mg
|
Iron:
3
mg
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