एवोकाडो का तेल, हल्के स्वाद वाला जैतून का तेल या उच्च ओलिक सूरजमुखी का तेलपकाने के लिए
Procédé
चिकन पर पैप्रिका पाउडर, नमक और काली मिर्च लगाएँ।
1 छोटा चम्मच पैप्रिका पाउडर, एक चुटकी नमक, एक चुटकी काली मिर्च
प्याज़ को पतले स्लाइस में और लहसुन को टुकड़ों में काट लें।
1 छोटा लाल प्याज़, 4 कलियाँ लहसुन
पैन गरम करें और उसमें तेल डालें। चिकन को दोनों तरफ़ से तेज़ आँच पर सेंक लें। उसे थोड़ी देर के लिए पैन से निकालकर एल्युमिनियम फ़ॉइल में रख दें।
एवोकाडो का तेल, हल्के स्वाद वाला जैतून का तेल या उच्च ओलिक सूरजमुखी का तेल, 2 बड़े चिकन की जाँघ के बोनलेस फ़िले
प्याज़ को पारदर्शी होने तक भूनें। फिर लहसुन डालें और प्याज़ के साथ थोड़ी देर भूनें। इसके बाद चिकन को वापस पैन में डाल दें।
पसाता, ओरेगानो और क्रीम डालें। पंद्रह मिनट और धीमी आँच पर पकने दें।
2 बड़े चम्मच टमाटर की पसाता, 1 छोटा चम्मच ओरेगानो, 100 मिलीलीटर क्रीम, दूध या वनस्पति से बनी
चेरी टमाटरों को आधा काटें और पालक के साथ डालें। 5 मिनट और धीमी आँच पर पकने दें।
10 चेरी टमाटर या स्नैकिंग टमाटर, 3 मुट्ठी ताज़ा पालक
सॉस बहुत सूख रहा है? तो बस ज़रा-सा पानी डाल दें।
नोट्स
ब्रोकली राइस (कम कार्बोहाइड्रेट), पैन में सेंके हुए शकरकंद के टुकड़ों (मध्यम कार्बोहाइड्रेट), मसूर से बने पास्ता (मध्यम कार्बोहाइड्रेट) या सोबा नूडल्स (केवल ग्लूटेन-मुक्त) के साथ बहुत स्वादिष्ट लगता है।उपकरण: तेज़ आँच पर सेंकने और धीमी आँच पर पकाने के लिए पैन, एल्युमिनियम फ़ॉइल का एक टुकड़ा।