Επιστροφή
Εκτύπωση
Εικόνα συνταγής
Σκεύη
Εικόνες υλικών
Εικόνες βημάτων
Σημειώσεις
Διατροφική ετικέτα
–
+
μερίδες
Μικρότερο
Κανονικό
Μεγαλύτερο
Κις στη φριτέζα αέρος
Εκτύπωση συνταγής
Pinner la recette
5
/5 (
39
)
Χρόνος προετοιμασίας:
10
λεπτά
λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος:
10
λεπτά
λεπτά
Συνολικός χρόνος:
20
λεπτά
λεπτά
Πιάτο:
κυρίως πιάτο, ορεκτικό
Κουζίνα:
γαλλική κουζίνα
Servings:
1
κις
Calories:
255
kcal
1x
2x
3x
4x
Mode cuisine
Empêche ton écran de se mettre en veille
Author:
Marc Winer
Σκεύη
φριτέζα αέρος
Υλικά
1
αυγό
45
ml
κρέμας γάλακτος
4 έως 5
μικρά μπουκετάκια μπρόκολου
1
κουταλιά της σούπας
ψιλοτριμμένο τσένταρ
Procédé
Προετοιμασία
Χτυπήστε το αυγό με την κρέμα γάλακτος
1 αυγό,
45 ml κρέμας γάλακτος
Λαδώστε ελαφρά ένα κεραμικό σκεύος για κις διαμέτρου 13 εκ.
Απλώστε τα μπουκετάκια μπρόκολου στον πάτο του σκεύους
4 έως 5 μικρά μπουκετάκια μπρόκολου
Ρίξτε από πάνω το μείγμα αυγού
Πασπαλίστε με το τριμμένο τσένταρ
1 κουταλιά της σούπας ψιλοτριμμένο τσένταρ
Ψήστε στη φριτέζα αέρος στους 160°C για 10 λεπτά
Σημειώσεις
Μερικές ιδέες για συνδυασμούς:
μπέικον + τσένταρ + σχοινόπρασο
ζαμπόν + μπρόκολο + εμεντάλ
μανιτάρια + σπανάκι + γκριγιέρ + θυμάρι
καπνιστός σολομός
+ άνηθος + κατσικίσιο τυρί
τσορίθο + εμεντάλ + χαλαπένιο
Διατροφή
Θερμίδες:
255
kcal
|
Féculents:
8
g
|
Πρωτεΐνη:
10
g
|
Λιπαρά:
21
g
|
Κορεσμένα λιπαρά:
12
g
|
Πολυακόρεστα λιπαρά:
2
g
|
Μονοακόρεστα λιπαρά:
6
g
|
Graisses trans:
0.02
g
|
Χοληστερόλη:
216
mg
|
Νάτριο:
114
mg
|
Κάλιο:
417
mg
|
Φυτικές ίνες:
3
g
|
Σάκχαρα:
3
g
|
Βιταμίνη A:
1530
IU
|
Βιταμίνη C:
89
mg
|
Ασβέστιο:
108
mg
|
Σίδηρος:
2
mg
Έφτιαξες αυτή τη συνταγή;
Κάνε tag @marcwiner
στο Instagram!